Wann immer moeglich mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren (22km / Tag) ist schon nicht ganz verkehrt, dann noch wann immer sich ein Gegner findet eine Runde Tischtennis oder 9…

Herrlich.

Also wenn jemand gesteigerte Lust auf Tischtennis, Inlineskaten oder sonstwas hat… ich bin gerne dabei.

Danke Torsten und Kiki fuer die bisherigen Aktivitaeten.

PS: Ich habe auch schon wieder die ersten Trainingseinheiten fuer Inlineskaten gegeben… wer dafuer Bedarf sieht… ich helfe Euch gerne.

PPS: Als Gegenleistung fuer meine Tipps wuerde ich Euch einfach bitten dem DRK-Moersch eine kleine Spende zukommen zu lassen.

Es ist vollbracht!

In ca. 58 Mins habe ich die 10 km hinter mich gebracht.

Lektionen:
- Die ersten 5 km in einer 55Min. Zeit zu erledigen muss man vielleicht spaeter teuer bezahlen.
- Sicherheitsnadeln nicht auf Brusthoehe applizieren, ausser man steht auf Klammern in die Brustwarzen beim Sex (so aehnlich muss sich das anfuehlen”)
- Trotz des definitiv hoeheren Trainingsniveaus musste ich zweimal Gehen zwischendrin, um nicht umzufallen.
- Ich laufe lieber zu kalt als zu warm!
- Kalte Luft tut sehr schnell in den Bronchien weh.
- Alle gesteckten Ziele erreicht! (Unter 63 Mins, unter 60 Mins und schneller als ein Exkollege )

Tschakka! Gut wars …

Gestern war absehbar, dass es abends laenger dauert und ich musste ja schliesslich noch laufen…

Also Schuhe an und raus in aller Fruehe und ab in die Kaelte!
Ich hab die Strecke nochmals erweitert, um mich langsam an 13km Laufstrecke anzunaehern.

Lektionen:
- Ich muss heute rausfinden wie lange die neue Strecke tatsaechlich ist, damit ich hier besser planen kann.
- Es ging superflockig vorwaerts, ich war die ganze Zeit entspannt. So langsam kann ich auch schnellere Phasen einbauen. Und selbst die letzten 500m gingen ohne selfwhining von statten.
- Es war (verzeiht) ARSCHKALT… d.h. ich muss meine Kleidung anpassen
- Wenn der Oberkoerper rot vor Kaelte ist, fuehlt sich eine warme Dusche an wie tausend nadeln … sehr interessant.
- Ich spuere definitiv einen Trainingseffekt, meine Frau sagt ich waere schlanker… meine Waage sagt wieder 98kg… naja wird wohl nichts mit Gewichtsverlust und BMI von 25! Vor allem haette ich nicht gedacht, dass dieser Lauf so spurlos an mir vorbei geht… der Tag war wie jeder andere auch… ganz ohne Schmerzen oder Muskelgefuehl. Ich spielte sogar mit dem Gedanken abends gleich noch mal zu laufen… (bin ich suechtig?)

Da ich einen wichtigen Termin an diesem Tag geplant hatte, war es genau richtig meine Nervositaet und Aufregung “abzureagieren”. Und wenn man das eine geschafft hat, baut man sich dadurch fuer das naechste Event auf. Ich werde wohl ein Abendlaeufer bleiben … aber ab und an kommt das echt gut.

Tja und da alle Buecher sagen, man soll nicht nur Laufen wenn man Spass an der Sache haben will, war ich heute mal wieder Fussball und Volleyball spielen. Es geht einfach leichter wenn man leichter ist.

Ich spiele leider immer noch nicht wirklich gut Volleyball und schon drei mal nicht gut Fussball… aber der Koerper hat mehr Reserven, erholt sich schneller und ist einfach leichter.

Schoenes Gefuehl und morgen werde ich Muskelkater haben.

9km 53 min

aber deutlich bessere Atmung und leisere Schritte… seltsam… es fuehlte sich leichter an…

Das muss ich zwar noch ueben, um dann lockerer zu werden, aber ich denke das ist der Weg.

Heute konnte ich beim Lauftreff Ettlingen mitlaufen. Zwar nur 8km aber es war einfach schoen zu sehen, dass richtig viele Leute miteinander laufen, walken … wasauchimmer. Schoen wars. Schoene Strecke im Hardtwald leider zu viele Schnoerkel, um sie mir zu merken… aber vielleicht bin ich da jetzt oefter.

Lektionen (edit):
- eine absolut ebene Strecke ist deutlich weniger anstrengend als mein Hoehenprofil
- ich muss mal Dehnpausen einbauen bzw. mich mal anwaermen und dann dehnen… mal sehen wie das wird.
- es wird langsam kalt… ich muss mir was langes zum Anziehen kaufen.

Tja …

Und dann habe ich mich angemeldet!

14.10. 10:00 Uhr LSG-Hardtwaldlauf in Karlsruhe

Damit ich auch mal Rennluft schnuppern kann. Dort werde ich zwar sicher nicht unter 50 Minuten laufen, aber ich erhoffe mir ein bisschen Spass am Laufen!

Tja Lektion 1 … 50 Min sind kein Problem. Es war mir sofort moeglich nach 50 Minuten aufzuhoeren. Ganz ohne Ueberwindung. Allerdings war das ziemlich exakt bei 9 km.

Damit muss ich die Laenge meiner bisher angenommenen 10km Strecke auf 9km korrigieren. Meine Frau hat mich heute auf dem Fahrrad begleitet…

Lektionen:

- Die Blonde vor mir, war nicht zu hoeren, weder Atmung noch Schritte und sah deutlich weniger nach Kraft aus, als bei mir. Und sie war schneller… naja sagen wir sie hatte was elfenhaftes (auch wenn sie sehr gross und nicht grade zierlich war) und ich war eher der Waldschrat (sowohl Atmung als auch Schritte weit hoerbar!). Wo lernt man laufen? Die Dame war deutlich effizienter unterwegs…
- Es ist sehr gut zu wissen, wo die einzelnen Kilometer anfangen… damit kann man besser planen.
- Es war auch jetzt noch ein kurzer Sprint drin.

Ulrich hat mich heute begleitet… d.h. er sich meiner Strecke und meinem Tempo und letztlich auch meine Kondition angepasst.

Lektionen:
- Ohne Pizza ist das deutlich besser
- Mit Gespraech ist ungleich anstrengender
- Mit Gespraech ist ungleich interessanter
- Der innere Schweinehund ist ungleich schwaecher wenn schon jemand wartet…

Danke Dir Ulrich.
Immer wieder gerne.

* Jetzt erst mal Dinner Canceling durchhalten *

Naja… ich habe heute versucht eine neue Strecke zu laufen, die so ungefaehr an 10 km ranreicht und diese dann in 50 Minuten zu schaffen… leider hatte sie doch einige Steigungen, was mich sehr geschlaucht hat.

Die Lektionen des Tages:

- Esse keine PanPizza (Texas) vor dem Laufen.
- 10km in 52 Minuten ist besser als nichts.
- Da waren noch Reserven… wie plant man seine Kraefte besser?
- Geschafft… das schaffe ich auch schneller.
- Ich bin guter Dinge…
- Ich habe endlich mal wieder an Gewicht zugenommen, was mich glauben laesst, der Darmvirus ist besiegt… jetzt muss ich wieder durch Disziplin abnehmen… schon das Wort ist eklig.
- Ich habe Respekt vor den Leuten, die erst Radeln dann Schwimmen und dann auch noch Laufen! (Ich war vorher 10km geradelt und dachte erst ich kann ueberhaupt nicht mehr laufen…)
- Mit welchen Shirtspruch bereite ich mich dann auf das Rennen vor? hm..

Naja der erste Teil gehoert nicht wirklich in die Agenda 85 aber das macht nichts…

Jetzt ist die andere Platte meines Raids kaputt. Da das DVD Rom ebenfalls kaputt scheint, draengt der Verdacht, das der Controller spackt. Mist, weil onboard.

Angenda 85: Gestern die lange Strecke in 60 Min inkl. Broetchenkaufen. Heute Fahrrad… naja immerhin 20 bergige km.

Being challengend and motivated by Geewiz I had to try running again…

So after doing the short track around the corner yesterday to find out how it feels to run with 7 kilos off… I just had to be a bit lightheaded and to try something harder… doing the harder track today. It was just a bit too easy… climbing 100 meters of altitude and then droppen back to normal altitude did cost me power, but having got rid of 7-8 kilos in the last months gave me much more power in advance.

It took me about 50mins… and may be the route is not exactly drawn…let´s assume 10% as uncertainty… I thought it would be worse.

So I have to say… Olga let´s do the 10km in less then 50 mins. Geewiz, Olga and me (surely whoever wants to join in too!)!!!

Yes in deed… im very proud of this.
And hope I can keep the weight down!

(I was writing in english just for… I do not know really… just to be ready for Geewiz´ Visitors!)

Nachdem ich letztes Jahr mit meinem Freund Gustaf vom Titisee uebern Feldberg zurueck nach Freiburg gewandelt bin, wir dabei echt abgeschaltet und entspannt haben… und das obwohl es Tag zwei nur einmal geregnet hatte…

SIND wir auch dieses Jahr voller Tatendrang dabei.
Allerdings wird uns ein Pfaelzer im Exil in Freudenstadt begleiten.

Nehmt Euch naechstes Wochenende in ACHT.

Gestern noch ein Paar Treckingschuhe erstanden, heute einlaufen mit Frau, Sohnemann (auf dem Ruecken zur Uebung (15kg AECHTZ!)) und Schwaegerin.

Also zu meinen Freunden der Natuerfreunde in Moosbronn und den Mahlberg hoch.
Sehr schoene Aussicht, tolle Gegend und das alles direkt vor unserer Haustuer.

Ich glaube ich werde da oefter tun. Jetzt mit den neuen Schuhen gibts (noch) keine Blasen und dann macht das echt wieder Spass.
Warten wir naechstes Wochenende ab. Ich werde berichten.