Gestern war absehbar, dass es abends laenger dauert und ich musste ja schliesslich noch laufen…

Also Schuhe an und raus in aller Fruehe und ab in die Kaelte!
Ich hab die Strecke nochmals erweitert, um mich langsam an 13km Laufstrecke anzunaehern.

Lektionen:
- Ich muss heute rausfinden wie lange die neue Strecke tatsaechlich ist, damit ich hier besser planen kann.
- Es ging superflockig vorwaerts, ich war die ganze Zeit entspannt. So langsam kann ich auch schnellere Phasen einbauen. Und selbst die letzten 500m gingen ohne selfwhining von statten.
- Es war (verzeiht) ARSCHKALT… d.h. ich muss meine Kleidung anpassen
- Wenn der Oberkoerper rot vor Kaelte ist, fuehlt sich eine warme Dusche an wie tausend nadeln … sehr interessant.
- Ich spuere definitiv einen Trainingseffekt, meine Frau sagt ich waere schlanker… meine Waage sagt wieder 98kg… naja wird wohl nichts mit Gewichtsverlust und BMI von 25! Vor allem haette ich nicht gedacht, dass dieser Lauf so spurlos an mir vorbei geht… der Tag war wie jeder andere auch… ganz ohne Schmerzen oder Muskelgefuehl. Ich spielte sogar mit dem Gedanken abends gleich noch mal zu laufen… (bin ich suechtig?)

Da ich einen wichtigen Termin an diesem Tag geplant hatte, war es genau richtig meine Nervositaet und Aufregung “abzureagieren”. Und wenn man das eine geschafft hat, baut man sich dadurch fuer das naechste Event auf. Ich werde wohl ein Abendlaeufer bleiben … aber ab und an kommt das echt gut.

Tja und da alle Buecher sagen, man soll nicht nur Laufen wenn man Spass an der Sache haben will, war ich heute mal wieder Fussball und Volleyball spielen. Es geht einfach leichter wenn man leichter ist.

Ich spiele leider immer noch nicht wirklich gut Volleyball und schon drei mal nicht gut Fussball… aber der Koerper hat mehr Reserven, erholt sich schneller und ist einfach leichter.

Schoenes Gefuehl und morgen werde ich Muskelkater haben.

9km 53 min

aber deutlich bessere Atmung und leisere Schritte… seltsam… es fuehlte sich leichter an…

Das muss ich zwar noch ueben, um dann lockerer zu werden, aber ich denke das ist der Weg.

Heute konnte ich beim Lauftreff Ettlingen mitlaufen. Zwar nur 8km aber es war einfach schoen zu sehen, dass richtig viele Leute miteinander laufen, walken … wasauchimmer. Schoen wars. Schoene Strecke im Hardtwald leider zu viele Schnoerkel, um sie mir zu merken… aber vielleicht bin ich da jetzt oefter.

Lektionen (edit):
- eine absolut ebene Strecke ist deutlich weniger anstrengend als mein Hoehenprofil
- ich muss mal Dehnpausen einbauen bzw. mich mal anwaermen und dann dehnen… mal sehen wie das wird.
- es wird langsam kalt… ich muss mir was langes zum Anziehen kaufen.

Tja …

Und dann habe ich mich angemeldet!

14.10. 10:00 Uhr LSG-Hardtwaldlauf in Karlsruhe

Damit ich auch mal Rennluft schnuppern kann. Dort werde ich zwar sicher nicht unter 50 Minuten laufen, aber ich erhoffe mir ein bisschen Spass am Laufen!

Tja Lektion 1 … 50 Min sind kein Problem. Es war mir sofort moeglich nach 50 Minuten aufzuhoeren. Ganz ohne Ueberwindung. Allerdings war das ziemlich exakt bei 9 km.

Damit muss ich die Laenge meiner bisher angenommenen 10km Strecke auf 9km korrigieren. Meine Frau hat mich heute auf dem Fahrrad begleitet…

Lektionen:

- Die Blonde vor mir, war nicht zu hoeren, weder Atmung noch Schritte und sah deutlich weniger nach Kraft aus, als bei mir. Und sie war schneller… naja sagen wir sie hatte was elfenhaftes (auch wenn sie sehr gross und nicht grade zierlich war) und ich war eher der Waldschrat (sowohl Atmung als auch Schritte weit hoerbar!). Wo lernt man laufen? Die Dame war deutlich effizienter unterwegs…
- Es ist sehr gut zu wissen, wo die einzelnen Kilometer anfangen… damit kann man besser planen.
- Es war auch jetzt noch ein kurzer Sprint drin.